Ahora bien, para una persona sedentaria le es muy difícil poder coger una buena disciplina para ir a correr, pongamos por caso, 3 días a la semana.
Antes de nada, aclarar que si una persona sufre un importante sobrepeso es mejor no correr. El impacto que sufrimos al correr, puede dañar las articulaciones como las rodillas o los tobillas. Así que si tenemos sobrepeso mejor optar por la bici, la natación, el remo, andar rápido...
Es normal ver que a los 5 minutos estamos cansados, agarrotados, con dolor en los tobillos o gemelos, y acabamos por abandonar.
Pero hay un sistema que nos puede permitir, poco a poco, ir ganando resistencia y hacer del running una cosa placentera y agradable.
En definitiva, se trata de combinar el correr con el caminar.
Por ejemplo:
2 minutos correr + 1 minuto andar + 2 minutos correr + 1 minuto andar...
3' correr + 1' andar + 4' correr + 1 minuto andar...
Si cogéis la idea, simplemente se trata de adaptarla a vuestras capacidades.
Si veis que al minuto 10 os sentís ya fatigados, podéis hacer series de 5' correr + 1' andar. Y veréis como poco a poco vas aguantando más el tiempo de carrera.
El primer objetivo sería llegar a correr más de 20 minutos seguidos y posteriormente llegar a los 40 minutos.
Cada uno a su ritmo y veréis como mejoráis.
Animos!!!
www.estarenforma.net
No hay comentarios:
Publicar un comentario