Y siempre tenemos la misma duda; ¿es mejor correr con una cadencia alta o baja?
Los expertos dicen que con 90 zancadas (o sea, 180 pasos por minuto) lograrás tu máxima eficiencia con el mínimo desgaste muscular, pero lo habitual es ir por debajo de esta cifra.
Consejos para poder llegar a las 90 zancadas:
- Cuando corres suave la cadencia es menor a esta cifra. Cuenta los pasos que das en 30 segundos en varias ocasiones diferentes y haz la media. Puedes aumentar la cadencia en un 5% sin un esfuerzo significativo y sin embargo ya estarías reduciendo el impacto de forma importante.
- Sprints en bajada. Después de rodar suave haz 5 cambios de ritmo en un descenso de 200 mts, llegando a tu máxima velocidad al final. Sube andando para recuperarte.
- Haz dos marcas separadas por 20 mts. Da el máximo número de zancadas posible entre las dos marcas, elevando los pies muy rápido como si te fueras a quemar. Repitelo 5 veces intentando hacer una zancada más cada vez.
- Pisa debajo. En lugar de lanzar los pies adelante, trata de apoyar justo debajo con cada zancada. Fíjate con la diferencia de tu zancada normal y la zancada corta y lanza la pierna bien atrás para impulsarte. Haz dos rectas de 20 mts, arrancando con tu zancada normal y haciéndola corta a partir de la mitad, y 8 rectas con zancada corta todo el tiempo.
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