Crossfit es un sistema de entrenamiento que intenta mejorar varias capacidades físicas al mismo tiempo. O sea, estaríamos hablando de un entrenamiento funcional:
- Fuerza
- Resistencia Cardiovascular / Respiratoria
- Resistencia Muscular
- Flexibilidad
- Potencia
- Velocidad
- Coordinación
- Agilidad
- Equilibrio
- Precisión
Dichos entrenamientos son cortos e intensos, y estarían dentro de los HIIT (high intensity interval training). Entrenamientos interválicos de alta intensidad. Con este tipo de entrenos, quemamos básicamente fosfágenos y el cuerpo, horas después del entrenamientos debe regenerar estos fosfágenos, y eso lo hace quemando grasas. Con lo cual, nos será más útil este tipo de entrenamiento que no estar 40' corriendo a ritmo medio.
Propuesta de rutina de entrenamiento crossfit con peso corporal.
- Calentamiento. 1 km corriendo a ritmo medio + 5 mountain climbers, 5 flexiones, 15 sentadillas y 30 segundos de skipping.
- 10 series de 100 mts + 10 flexiones (descanso de 30 segundos entre series)
2' de descanso. Andando.
- Tabata de planks (planchas)
- 10 flexiones + 10 abdominales + 10 sentadillas (10 series. sin descanso)
- 4 sprints de 50 mts + 5 saltos a un banco. Descanso de 15 segundos entre series.
Tiempo efectivo de entreno: 20-25'.
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