sábado, 31 de mayo de 2014

CONSEJOS PARA EL TRABAJO DE PESAS EN EL GIMNASIO

Los gimnasios, esos templos de culto del s.XXI se abarrotan de gente cuando llega el verano. La obsesión para adelgazar, ponerte fuerte, muscular, es tal, que acuden casi a diario al gimnasio a hacer pesas, sin saber los graves riesgos que ello puede comportar.

  1. Dormir es clave para el crecimiento muscular. El descanso regenera el cuerpo. Una musculatura descansada, procesa mejor el entrenamiento y es capaz de entrenar más y mejor.
  2. Come carbohidratos después de entrenar. Para los que sois deportistas, los depósitos de glucógeno es recomendable tenerlos siempre llenos y para ello es ideal comer algo de hidratos justo después de entrenar.
  3. Combina peso libre y trabajo con tu propio cuerpo. Esa variedad es la que hará que tu cuerpo trabaje mejor
  4. Trabajo funcional. Evita hacer siempre un trabajo monoarticular y monoplanar (Eso no representa ninguna actividad de tu día a día)
  5. Para optimizar mejor tu trabajo, intenta trabajar siempre dos grupos musculares a la vez. Por ejemplo, cuando hagas hombros, puedes hacer al mismo tiempo piernas. En la mitad de tiempo, trabajarás el doble.
  6. Fuérzate con el peso. Que te cueste llegar a la última repetición. Es desequilibrando un poco el cuerpo, cuando este mejora.
  7. Repeticiones lentas, entre 1 y 2 segundos para ir y lo mismo para volver. Así el músculo trabaja en su totalidad.
  8. Cada 3-4 semanas de entreno progresivo, es recomendable poner una semana de descarga en la que nos iría muy bien hacer otro tipo de trabajo.

jueves, 29 de mayo de 2014

¿ADELGAZAMOS CON EL SPINNING?


El spinning es una actividad dirigida que se ha puesto de moda en los últimos años. Una bici que estéticamente difiere un poco de la típica bici estática, juntamente con una  buena música y un monitor@ que sea divertido y motivador hacen de esta actividad, una de las más populares en la actualidad.
Muchas chicas van simplemente por qué les gusta, otras por qué ven que terminan extenuadas, sudan a borbotones y les gusta esta sensación y otras que gustándoles más o menos, lo hacen por qué quieren perder peso.
¿Eso significa que el spinning es una actividad que nos va a permitir perder peso?
Depende. El spinning es una actividad que pese a ser bastante intensa, nos puede llevar unos 45-60' por sesión. O sea, que aunque la encontremos intensa pensemos que son muchos minutos moviéndonos. Y como entenderéis es imposible estar casi toda 1 hora sprintando y yendo a tope.
Digo esto por qué como ya hemos comentado en muchas ocasiones la intensidad es una de las variables clave para adelgazar. Y seguro que muchas de las que estáis leyendo esto, cada semana hacéis una o varias sesiones de spinning y al principio a lo mejor visteis resultados pero luego os habéis estancado. La novedad, nos hará adelgazar, pero además, si siempre hacemos lo mismo (por más que las sesiones de spinning no sean siempre exactamente igual), el cuerpo termina adaptándose y en cada sesión de spinning quemaremos menos.  El primer día que hago spinning termino reventada y quemando (pongamos por caso) 300 calorías, pero al cabo de 50 sesiones de spinning, ya no termino tan cansada (he ganado resistencia), y ahora ya no quemo 300, sino 250 calorías. Y resulta que yo quiero y necesito quemar más y adelgazar.
¿Qué es mejor?
·         45' a nuestro 70-80% (sesión de spinning)?
·         4' al 100%?
¿Queremos realmente adelgazar? Pues la segunda opción nos irá mejor. Poco tiempo y mucha intensidad. Eso no quiere decir que no hagamos nunca más spinning, ni mucho menos, pero lo deberíamos alternar con otro tipo de sesiones.
Y aquí van dos métodos:
1.       Hacemos 20 segundos a tope (a muerte) + 10 segundos de rodar muy suave. Y simplemente vamos alternando estas dos secuencias, hasta cumplir los 4 minutos en total. (este método sería un tabata, del cual ya hemos hablado en otras ocasiones)
2.       1 minuto a tope + 1' suave. Y vamos alternando. Lo podríamos hacer hasta que ya no pudiéramos más.

Cuanto más intenso seamos capaces de hacerlo, mejor resultados veremos. Los beneficios que se derivan de este tipo de entreno durante las horas posteriores a cada entreno son increíbles. Si sois de las que lleváis mucho tiempo haciendo spinning, probad durante un par de semanas este tipo de entrenos, y veréis como en menos de 15 días, notáis cambios en vuestra figura.

jueves, 22 de mayo de 2014

CONSEJOS PARA NADAR EN AGUAS ABIERTAS

Para muchos triatletas, el tramo de natación es su mayor temor. No por su distancia o duración (que es la más pequeña de las 3 disciplinas), sino por sus características. El agua no es el medio natural del hombre y además tiene un punto de imprevisibilidad; marea, viento, oleaje....
Así que tenemos que tener algunas cosas en cuenta. Aquí van algunos consejos:

  • Lleva siempre tu propio gorro. Encima te pones el de la organización pero mejor debajo, ponte el tuyo.
  • Intenta ir siempre cómodo y evitando golpes y patadas. Sal por algún lateral y no en el centro del grupo.
  • Aprende a respirar por los dos lados. En la piscina te puedes permitir el lujo de salir siempre por el mismo lado. En el mar, seguramente te veas obligado a respirar por los dos lados.
  • Cada 8-10 brazadas, saca la cabeza para ver si vas en la dirección correcta y no te estás desviando.
  • Si tragas agua o tienes algún problema, en lugar de parar, mejor nada braza o espalda e intenta encontrar tu respiración.
  • Antes del triatlón realiza algun entreno con neopreno. No lo estrenes nunca el día de la competición.
  • En los metros finales del tramo de natación, intenta nadar básicamente con los brazos, así las piernas descansan un poco y podrás hacer mejor la transición y el inicio del tramo de bici.

5 CONSEJOS BÁSICOS PARA EMPEZAR A CORRER

No son pocos los que se inician en eso del running. Muchos ya tienen una pequeña base y ya se animan a hacer su primer 10k. Así que nunca está de más dar algunos pequeños consejos que seguro que os ayudarán:

  1. Empezad y terminad el entreno de forma suave. Al empezar es normal sentirnos bien y apretar demasiado. No caigáis en este error. Empezad suave y antes de terminar, también aflojad un poco. No es bueno terminar esprintando.
  2. Importante estirar al finalizar el entreno Al terminar tenemos los músculos agarrotados y necesitamos estirar para evitar lesiones y recuperar mejor.
  3. La técnica es importante. Muchas lesiones se deben a una mala técnica de carrera. Aunque no hace falta ser puristas de ella, sí que es necesario no aplicar una técnica especialmente mala porqué eso nos repercutirá negativamente en el momento menos esperado.
  4. Entrenamientos regenerativos. Cada 3-4 semana, realiza una semana suave, así recuperas y evitarás el sobreentrenamiento.
  5. Empieza los entrenos bien hidratado y al finalizar asegúrate de volver a beber. El agua es nuestra gasolina y sin ella, tendremos problemas.

QUEMADORES DE GRASA ¿FUNCIONAN?

Con la llegada del verano nos entran las prisas para ponernos en forma. Adelgazar, vernos fuertes, tonificados... en definitiva; buscamos estar bien con nosotros mismos. Y para conseguir tal fin no hay mucho secreto:
  • Deporte
  • Alimentacion

 Pero no es todo tan fácil. A veces, no tenemos tiempo, no estamos lo suficientemente motivados o bien no sabemos cómo hacer bien las cosas. Pero tenemos ayudas. Ayudas, que por sí solas no sirven de mucho, pero que bien utilizadas nos darán ese plus que tanto necesitamos. 
Y hablamos de los quemagrasas. Dichos productos son útiles siempre y cuando los combinemos con algo de ejercicio. Como acabamos de decir, no hacen nada por sí solos. Estos quemadores de grasas, están formados por sustancias que movilizan las grasas del cuerpo. Una de las sustancias más conocidas es la famosa L-Carnitina. Pero para que este tipo de productos haga su función, el cuerpo tiene que tener un alto gasto calórico. Eso es, hacer algo de ejercicio. 
Lo ideal sería tomar el quemador de grasas unos minutos antes del ejercicio, así nos beneficiaremos de él. Por una parte este tipo de productos nos dan algo más de energía, cosa que utilizaremos para poder entrenar algo más y algo más intenso y por otra, recordamos, nos movilizan las grasas y así hacemos que estas actúen como fuente de energía principal durante el ejercicio.
 En cuanto al ejercicio, deberemos basarnos en el ejercicio aeróbico. Un trabajo a ritmo medio (ritmo de conversación, a nuestro 50-60%), para así hacer que durante el ejercicio nuestro cuerpo queme la máxima grasa que podamos. Podemos correr (desaconsejable si tenemos bastante sobrepeso), andar rápido, ir en bici, hacer elíptica, nadar, saltar a la comba... todo lo que nos permita estar un mínimo de 30 minutos y un máximo de 1 hora a nuestro ritmo medio, pudiendo respirar bien y no acusando excesiva fatiga. Pero no debemos olvidar también los ejercicios interválicos de alta intensidad. Ejercicios muy cortos y muy intensos. Por ejemplo: 
  • 20 segundos a tope de bici 
  • 10 segundos suaves de bici 

martes, 20 de mayo de 2014

TABATA DE ISOMÉTRICOS

El método tabata ya se ha erigido como uno de los más eficaces de caras a perder peso. Poco tiempo pero muy intenso. Sólo 4 minutos.
Y hoy os presentamos un tabata sólo de isométricos ideal para trabajar el transverso abdominal. Mucho más eficaz hacer estos 4 minutos que no estar haciendo 500 abdominales.

ADELGAZA COMO CHENOA CON KOT

Chenoa es uno de esos casos de cantante venida a menos y que se presta a ser imagen para varias marcas. En este caso, la cantante ha prestado su cara a la marca Kot. Dicha marca propone un plan de 7 días para adelgazar.
A grandes rasgos, se recomiendo mezclar la comida tradicional y la comida dietética. Pero te permiten disfrutar de un helado de vainilla o de chocolate (ya me explicarán a mi, qué tiene de bueno un helado para que nos ayuda a adelgazar).
Chenoa, según sus declaraciones desde Kot, no le gusta el deporte y que no le gusta ejercitarse (seguro que hay muchas mujeres que se sienten reflejadas en tal afirmación), así que la comida es la única forma que tiene para adelgazar.
Desde Kot nos dicen que podemos perder hasta 1,2 kilos de la semana. La dieta Kot, en definitiva se basa en una variada selección de productos salados, dulces i todo tipo de snacks.
Obviamente todo bajo la marca de Kot. Nada nuevo bajo el sol. Ponen una cara atractiva para vender el producto y ya está. No dicen nada nuevo que nadie sepa.

domingo, 18 de mayo de 2014

¿EL BATIDO QUEMAGRASAS ADELGAZA?

Hay que vigilar con este tipo de cosas. La fruta es azúcar (natural, pero azúcar), y si queremos adelgazar, hay que moderar su consumo. Pensemos una cosa: si en lugar de comer una naranja, me tomo un zumo de naranja, somos conscientes de que en el zumo a lo mejor hay 3 o 4 naranjas? Verdad que en condiciones normales no nos comeremos 4 naranjas? Pues vigilemos.... Cualquier zumo o batido, llevará varias frutas y eso es un chute de azúcar que si bien tiene su punto de sano, no nos ayudará en nada a adelgazar.
La fruta ni activa el metabolismo ni quema grasas.


sábado, 17 de mayo de 2014

VARIANTES DE LOS MOUNTAIN CLIMBERS

También conocidos como escaladores, los Mountain Climbers son muy populares entre los deportistas, aunque cabe decir que son un ejercicio muy duro e intenso.
A simple vista parece un ejercicio con pocos recursos para variar, pero con este video veréis casi 30 formas de poder trabajarlos.
Con los Mountain Climbers, hacemos un gran trabajo de de nuestro Core y además lo podemos combinar con isométricos, flexiones y otro tipo de ejercicio, con lo cual, nos sirve para trabajar el cuerpo de forma global y funcional y sin tener que movernos del sitio.


viernes, 16 de mayo de 2014

CHABELITA Y LA DIETA DE LA ALCACHOFA

Estos se suben a cualquier carro. La dieta de la alcachofa (que ya ha demostrado su inutilidad) vuelve a atacar. Pero su marqueting les funciona muy bien. Contratan a un famoso para que de cara al producto y así se aseguran unas buenas ventas. En esta ocasión la elegida es la hija de Isabel Pantoja, Chabelita, que ha dado a luz hace poco tiempo. Y todos sabemos que las embarazadas tienden a ganar algo de peso graso, pero que este, normalmente, baja en tanto que la madre tenga unos mínimo hábitos saludables. Pero aquí han ido con vista los dueños de la Alcachoda de Laon y se aprovecharán del adelgazamiento previsible de Chabelita, como para venderlo como un logro de la dieta de la Alcachofa.
Imagino que muchos caerán otra vez en este tipo de productos, pero son ya muchos años que este tipo de cosas sólo sirven para engañar y estafar a millones de personas.


martes, 13 de mayo de 2014

EPIDEMIA SILENCIOSA. EN LA SEXTA, EQUIPO DE INVESTIGACIÓN

El programa de este viernes en la Sexta  a las 21.30, irá dedicado al mundo de los gimnasios y del fitness.
Se titula "Epidemia Silenciosa" y concretamente detallará los recovecos de este mundo, de los productos y sustancias ilegales para ganar peso, para adelgazar y todo el submundo que hay en él (dinero negro, depresiones, suicidios, asesinatos...
No os lo perdáis.

http://www.lasexta.com/programas/equipo-investigacion/blog/

TABATA SONGS. ADELGAZA CON MARCHA

De timers tabata hay muchos por internet, pero si además queréis añadirle a vuestros tabatas un poco de música y así ejercitaros tenéis en Tabatasongs.com una buena herramienta, con canciones que están pensadas en el formato tabata. Más divertido y eficaz.


viernes, 9 de mayo de 2014

BELEN ESTEBAN Y KETOLYSIS

Ya hace unos días hablábamos de que Belén Esteban se había puesto a dieta. No sabíamos bajo que tipo de dieta ni bajo que "empresa", pero ahora sí. Ketolysis. Dicha marca es de nutricosmética y el objetivo es que la princesa del pueblo pierda 9 kilos en 3 meses. En principio no es nada exagerado ni fuera de lugar.
 El método Ketolysis está compuesto por varios productos:

  • Ketoslim Cápsulas. Formadas por cetonas de frambuesa
  • Ketoslim sticks. Formado por Hibiscus y colas de cereza. Permite drenar líquidos.
  • Tri Carnitine. Proteína que nos permite quemar más grasa.
  • Cla Max. Fuente vegetal. Ayuda a las articulaciones. Aceite de cártamo.
  • Kéto Protein. Rico de proteínas. Sacia y ayuda a crear músculo.
Si analizamos todo por separado veremos que no inventan nada: cetonas de frambuesas, aceite de cártamo, carnitina, proteinas... Y como hemos comentado en otros posts, son productos placebo. Si uno come lo suficientemente bien, este tipo de producto no sirve para NADA.


FALLECE YAGO LAMELA

El ex saltador de longitud Yago Lamela, ha sido encontrado muerto esta tarde en su domicilio, según informan fuentes policiales.
El que fuera plusmarquista europeo durante 10 años, había sufrido varios episodios de depresión y seguramente esta sea la causa de su muerte.
Lamela tuvo que retirarse a una edad demasiada temprana por culpa de una lesión en el tendón de Aquiles. De dicha lesión no llegó a recuperarse plenamente y nunca volvió a saltar como antes.
En el recuerdo queda aquella final en el Mundial de Japón donde quedó segundo y sólo fue superado por el gran Ivan Pedroso, con un salto de 8,56.

martes, 6 de mayo de 2014

FAJA SLENCERA. ¿NOS QUITA LA CELULITIS?

Y otra faja más. Con el buen tiempo, aparecen no productos nuevos, sino marcas nuevas. Las fajas ya las conocemos todos. En este caso se trata de la faja moldeadora Slencera.
¿Qué nos prometen?

  • Moldea tu figura
  • Realza los glúteos
  • Activa la circulación del cuerpo
  • Quema las grasas a partir de los 30 días
  • Cintura más esbelta. Piernas firmes
¿Parece mágico, verdad? Pues sí leemos los comentarios de la gente, veremos que tal prenda no obtiene ningún resultado mágico. Es otra prenda más. Otra faja más. Nos estruja, con lo cual parece que nos realza, pero nada más. Como mucho nos hará sudar más, pero eso implica perder agua pero no grasa, con lo cual, nos quedamos igual.
Pero el márqueting el es que es. Y nos bombardean con palabras raras para parecer así que el producto tiene que ser bueno y funcionar sí o sí; que si contiene miles de nano-partículas, que si tiene partículas de biocerámica, que si tiene rayos infrarojos, que si hay unas bolitas formadas por polvo magnético... todo paja, que suena muy bonito.
40 euros que os ahorráis.



lunes, 5 de mayo de 2014

RAFA MORA, CALVO

Todo lo que rodea a Rafa Mora, no tiene desperdicio. Su afán de llamar la atención y estar en boca de todos, no tiene límites. Ya fracasó en varios proyectos televisivos y como entrenador personal y desde hacía un tiempo las redes sociales iban haciendo comentarios de la incipiente calvicie. Y cuando uno vive única y exclusivamente de su físico y no de su cerebro precisamente, eso le afecta. Y le afectó hasta tal punto, que colgó un vídeo por internet demostrando que no se estaba quedando calvo. Pero la jugada le salió mal. Cualquiera que entienda algo sobre el tema, verá que Rafa Mora, se ha hecho injertos de pelo. Sólo hay que comparar fotos y leer los comentarios de la gente.

HACIENDO YOGA DESNUDO

El mundo del fitness y del wellness no descansa y siempre anda ofreciendo novedades. En este caso, se trata del Yoga al desnudo. Dos alemanes, Monika Werner y Joschi Swcharz han creado un un estudio (Bold & Naked) en Nueva York donde imparten clases de yoga a clientes desnudos.
Las únicas limitaciones para los hombres es tener más de 21 años y menos de 58. Las mujeres no tienen límite.
Según los fundadores del estudio, "no es que haciendo yoga desnudo sea mejor o peor, pero sí que hace que la gente se libere psicológicamente y pueda ejercitarse más y mejor".
La dirección exacta no se conoce y sólo se la dan a todos aquellos que se apuntan.
La verdad es que las gimnásticas dulces, han sufrido un bajón en los últimos años y eso ha obligado al sector del fitness a reformularse para atraer nuevos clientes

jueves, 1 de mayo de 2014

DOLOR MUSCULAR DE APARICIÓN RETARDADA (DMAR)

Muchos los conoceréis como agujetas, pero el nombre propio es el de "Dolor muscular de aparición retardada".
Estas agujetas no son más que microroturas musculares y microinflamaciones. Suelen aparecer cuando nos ejercitamos mucho tiempo, o a una intensidad elevada o bien simplemente hemos echo un entreno o ejercicio totalmente nuevo para nuestro cuerpo.
O sea, que es normal tener agujetas. En si, no son malas. Y no aparecen justo después del entreno. Lo normal es que 24 horas después ya las empecemos a notar.
Si el dolor es realmente insoportable es recomendable tomar algún antiinflamatorio y realizar actividad física a baja intensidad y poca duración para así oxigenar el músculo y hacer que se recupere antes.
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