El spinning es una actividad dirigida que se ha
puesto de moda en los últimos años. Una bici que estéticamente difiere un poco de la típica bici estática,
juntamente con una buena música y un
monitor@ que sea divertido y motivador hacen de esta actividad, una de las más
populares en la actualidad.
Muchas chicas van
simplemente por qué les gusta, otras por qué ven que terminan extenuadas, sudan
a borbotones y les gusta esta sensación y otras que gustándoles más o menos, lo
hacen por qué quieren perder peso.
¿Eso significa que el spinning es una actividad
que nos va a permitir perder peso?
Depende. El
spinning es una actividad que pese a ser bastante intensa, nos puede llevar
unos 45-60' por sesión. O sea, que aunque la encontremos intensa pensemos que
son muchos minutos moviéndonos. Y como entenderéis es imposible estar casi toda
1 hora sprintando y yendo a tope.
Digo esto por qué
como ya hemos comentado en muchas ocasiones la intensidad es una de las
variables clave para adelgazar. Y
seguro que muchas de las que estáis leyendo esto, cada semana hacéis una o
varias sesiones de spinning y al principio a lo mejor visteis resultados pero
luego os habéis estancado. La novedad, nos hará adelgazar, pero además, si
siempre hacemos lo mismo (por más que las sesiones de spinning no sean siempre
exactamente igual), el cuerpo termina
adaptándose y en cada sesión de spinning quemaremos menos. El primer día que hago spinning termino
reventada y quemando (pongamos por caso) 300 calorías, pero al cabo de 50
sesiones de spinning, ya no termino tan cansada (he ganado resistencia), y
ahora ya no quemo 300, sino 250 calorías. Y resulta que yo quiero y necesito
quemar más y adelgazar.
¿Qué es mejor?
·
45' a
nuestro 70-80% (sesión de spinning)?
·
4' al
100%?
¿Queremos realmente adelgazar? Pues la segunda opción nos irá mejor.
Poco tiempo y mucha intensidad. Eso no quiere decir que no hagamos nunca más
spinning, ni mucho menos, pero lo deberíamos alternar con otro tipo de
sesiones.
Y aquí van dos métodos:
1.
Hacemos
20 segundos a tope (a muerte) + 10 segundos de rodar muy suave. Y simplemente vamos
alternando estas dos secuencias, hasta cumplir los 4 minutos en total. (este
método sería un tabata, del cual ya hemos hablado en otras ocasiones)
2.
1
minuto a tope + 1' suave. Y vamos alternando. Lo podríamos hacer hasta que ya
no pudiéramos más.
Cuanto más
intenso seamos capaces de hacerlo, mejor resultados veremos. Los beneficios que
se derivan de este tipo de entreno durante las horas posteriores a cada entreno
son increíbles. Si sois de las que lleváis mucho tiempo haciendo spinning, probad
durante un par de semanas este tipo de entrenos, y veréis como en menos de 15
días, notáis cambios en vuestra figura.
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