lunes, 30 de junio de 2014

BENEFICIOS DE LOS ENTRENOS DE ALTA INTENSIDAD

Cada dia que pasa, los medios de comunicación y obviamente los entrenadores personales, se hacen eco de las ventajas de los entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT)para ponerse en forma y adelgazar.
Si alguién ha escuchado cosas como Tabata, HIIT, Crosstraining, método Cindy, paleotraining... está en la dirección correcta.
De hecho, la palabra Paleotraining ya está registrada como marca que refleja una metodología que engloba entreno+alimentación.
Para los que no estáis familiarizados en esta metodología, decir que atiende a las características físicas y fisiológicas del ser humano. Estamos diseñados para lo que estamos y desde hace 2 millones de años que nuestro genoma sólo ha variado un 0,1%. Así pues, estamos adaptados a lo mismo que nuestros antepasados. Simplemente hay que adaptarlo.
Nuestros ancestros, estaban adaptados a la alta intensidad y a los ejercicios funcionales.

Pilares básicos

  • HIIT
  • Funcionalidad
  • Ayuno y paleodieta
  • Variabilidad
  • Biomecánica
  • Emociones
Efectos
  • Salud
  • Postura
  • Silueta
  • Proporción corporal
  • Mejora del rendimiento físico global

¿QUÉ ES EL PADDLE SURF?

Con el buen tiempo nos llegan las ganas de ejercitarnos, sobretodo al aire libre. Y los deportes acuáticos, siempre son un plus para poder disfrutar del movimiento y ponerse en forma.
Y el paddle surf nos puede ir bien. Nos lo pasaremos bien y a la par, nos pondremos en forma y podremos adelgazar.
¿Pero, en qué consiste el paddle surf?
Se practica subiendo encima de una tabla de surf (long board) y con un remo, vamos avanzando.
O sea, remamos estando de pie. Es una disciplina mucho más fácil que el propio surf. Con el paddle surf, trabajamos el equilibrio, la fuerza y nuestra capacidad aeróbica y anaeróbica.

jueves, 26 de junio de 2014

SANCIÓN DE LUIS SUAREZ POR 4 MESES. VIDEO DEL MORDISCO

Le ha salido caro el mordisco del uruguayo Luis Suarez al defensa italiano Chiellini. Ya sabíamos que la FIFA sería duro con él, pero hoy mismo ha salido la resolución del comité.
9 partidos y 4 meses sin jugar es el veredicto final para el aún jugador del Liverpool.
Recordemos que Suarez ya es reincidente por 3 vez mordiendo a un rival y si cae una 4a la sanción podría ser para toda una temporada.
Con todo esto, el Barça, se está pensando muy seriamente qué hacer son su posible fichaje. Hay una parte de la directiva que aún lo considera como una prioridad pero que aprovechando tal suceso, podrían rebajar en 30 millones lo que pide el Liverpool como traspaso.

martes, 24 de junio de 2014

ADELGAZA CON LA DIETA PALEO. RETO DE 30 DÍAS. ¡GRATIS!

Para los que ya conocéis los preceptos de la dieta paleolítica ya sabréis los beneficios que ella conlleva, tanto a nivel de salud como de aspecto físico. Pero los que aún no lo conocéis o habéis oído hablar vagamente de este tipo de alimentación ahora tenéis la oportunidad de poneros manos a la obra y de forma progresiva. Y totalmente gratis.
Un reto de 30 días donde aprenderéis a comer bien y veréis resultados de una forma rápida.
Con la dieta paleo, aconseguiréis :
  • Comer comida real, saludable y libre de químicos
  • Dormir mejor
  • Ejercitarse eficientemente,
  • Limpiar tu cuerpo y tu piel de químicos tóxicos
  • Mejorar la digestión y salud intestinal.
  • Aumentar tu salud bucal.

EL GIMNASIO EN CASA. ¿QUE MATERIAL TENER?

Cada día son mas las personas que optan por borrarse del gimnasio y montar un gimnasio en casa. Sin duda es un ahorro de dinero importante al cabo del año. Aunque tengamos que comprar algo de material, al cabo del tiempo, nos ahorramos mucho dinero. Dinero de para pagar la cuota del gim, desplazamiento y en definitiva el tiempo que perdemos yendo y viniendo. Y el tiempo también es dinero.
Y aquí os damos alguna idea para comprar y empezar a montar nuestro gimnasio casero:

  • Mancuernas
  • Máquina multiestación.
  • Fitball
  • Gomas elásticas
  • Bosu
  • TRX
  • Barra de dominadas
  • Saco de boxeo
  • Bici estática
  • Banco de pesas
Obviamente no tenemos que comprarlo todo. Pero si cada año, o cada 6 meses, vamos comprando algo, en muy poco tiempo, tendremos un gim casero, más que digno. Y podremos trabajar la musculación igual de bien que si entrenáramos desde nuestra gimnasio.

martes, 17 de junio de 2014

RUTINA DE EJERCICIOS PARA HACER EN CASA: FLEXIONES

Para los que entrenéis en casa y no tengáis material, sabed que con vuestro propio peso podéis hacer multitud de ejercicios. La ventaja de trabajar con vuestro propio peso es que nunca os equivocaréis. En un gimnasio, con las máquinas, nunca sabemos si nos estamos pasando o no. Por el contrario, con nuestro propio peso, no hay peligro de pasarnos.
Y hoy os presentamos varios vídeos sobre flexiones. Normalmente siempre las hacemos de la misma forma pero aquí veréis que hay multitud de variaciones que harán que trabajemos de forma algo más funcional y obtengamos mejores resultados.

COMO PERDER PESO RÁPIDAMENTE EN CASA

Si bien no existen los milagros, sí que hay formas que nos ayudaran a ir algo más rápidos a la hora de adelgazar. 
Y lo podemos hacer desde casa. Muchos, no se pueden permitir el lujo de pagar un gimnasio y no les queda más remedio que entrenar en casa o bien al aire libre. Y encima no tienen material. Pues bien, pese a estas condiciones podemos ponernos en forma sin problema.
Los que nos vayáis siguiendo sabréis que una de las variables clave para adelgazar es la intensidad.
Para ello, trabajaremos muy poco tiempo pero a máxima intensidad. La intensidad hace que durante las horas posteriores a nuestro entreno, el cuerpo se vea obligado a quemar grasa de forma indirecta y de ahí que adelgacemos con mayor celeridad.
Todo lo que haga referencia a crossfit, tabata, insanity.... hace referencia a esta metodología de trabajo. Veréis que en menos de dos semanas os veis con menos volumen.


MARATÓN PARA PRINCIPIANTES. PLAN DE ENTRENAMIENTO

La maratón es una distancia mítica. A muchos, su sueño es llegar a hacer una maratón. Son 42 kms y para los más novatos eso les llevarás más de 4 horas corriendo y sufriendo. Y para ello hay que entrenar y hacerlo bien. Con 4 días a la semana nos sería suficiente. Eso sí, es más que recomendable haber corrido antes un par de medios maratones.
Aquí os adjuntamos un plan para todos aquellos que queráis hacer vuestra primera maratón. Pensad que no es un plan personalizado, pero si lo seguís más o menos en un 80% veréis como acabáis con éxito vuestro primer maratón.

Maratón en 4 horas.
  • Se aconseja haber corrido antes un medio maratón.
  • El A3 será nuestro ritmo objetivo: 5'20-5'50 km. A4, será 10 pulsaciones más de A3 y A5, 10 pulsaciones más que A4. A2, será 10 pulsaciones más bajas que A3.
  • Se recomienda mínimo un día por semana trabajo de fuerza específico de piernas
  • Las series serán a ritmo de 4'40-5'km.

SEMANA 1
Martes: 10 kms A3
Jueves:8 kms A3 + 2 kms A4 + 2 kms A3
Viernes: 18 kms A3
Domingo: 8 kms A3

¿QUÉ ES EL FARTLECK?

El fartleck es una variación de la carrera contínua, pero tiene una caracterización que lo diferencia: es un juego de ritmos diferentes.
Originariamente se trataba de un método natural. Las variaciones del terrenos por donde se corría marcaban los cambios de ritmos. Pero este método evolucionó de tal manera, que ahora, los cambios de ritmo, la intensidad y su duración se trabajan de forma planificada  y muy bien programada.
El objetivo del fartleck es mejorar la resistencia aeróbica y la anaeróbica. 
Y os ponemos un ejemplo de fartleck de 10 minutos:

  • 2 minutos al 50%
  • 1 minuto al 60%
  • 2 minutos al 50%
  • 40 segundos al 70%
  • 2 minutos al 50%
  • 20 segundos al 80%
  • 2 minutos al 50%


COMO PLANIFICAR MI ENTRENAMIENTO

No todo el mundo puede permitirse tener a un entrenador que le guíe y tutorice sus entrenamientos. Y sobretodo para los que corréis, hacéis maratones, duatlones, triatlones...sería importante tener una buena pauta de entrenamientos. Tanto para rendir mejor como para evitar lesiones.
Tenemos que tener en cuenta que para la preparación de nuestros retos, trabajaremos básicamente la resistencia, pero no podemos olvidar nunca la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Capacidades todas ellas, que nos ayudarán a poder competir en mejores condiciones.
Para ello un entrenador hará una buena planificación para llegar a nuestros objetivos.
Además, tendrá en cuenta para tus entrenamientos:

  • Tu edad
  • Tu nivel cardiovascular
  • Tu nivel de fuerza
  • Tus capacidades coordinativas
  • Tu personalidad (fuerza de voluntad, motivación, vitalidad...)
  • Días que puedes entrenar
  • Fecha de tu reto
  • Retos anteriores: marcas...
  • Lesiones

FACTORES QUE CONDICIONAN LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad suele ser la gran olvidada. A pocos deportistas les gusta de por sí el hecho de hacer estiramientos. Pero estos, son indispensables. Por una parte evitamos lesiones y por otra nos permite recuperarnos mejor del esfuerzo realizado un rato antes. Pero por otra, es una capacidad facilitadora de las otras (fuerza, resistencia y velocidad). O sea, cuanto mejor estemos de flexibilidad, más capacidad de rendir tendremos en las otras capacidades físicas.
Y veamos qué factores condicionan la flexibilidad:
Factores mecánicos:

  • Tipo de articulación
  • La flexibilidad musculo-ligamentosa
Factores emocionales:
  • Individuo nervioso o tranquilo
Factores exteriores:
  • La temperatura
  • La edad (cualidad regresiva)
  • Las costumbres sociales

jueves, 12 de junio de 2014

¿LA NATACIÓN ES BUENA PARA MI ESPALDA?

Las dolencias de espalda están a la orden del día. Sobre todo las lumbalgias y cervicalgias. Normalmente cuando acudimos al médico, este nos recomienda que hagamos natación. Y hace años que está extendido que dicha disciplina nos irá bien para nuestra maltrecha espalda. Si bien los médicos localizarán y darán nombre a nuestra patología, no deberían ser ellos los que prescribieran hacer un deporte u otro. Para ello están los entrenadores.  Digo esto por qué como ahora veremos, la natación no es tan buena como parece para nuestra espalda.
Antes de nada, tenemos que aclarar lo que queremos decir con "natación". El médico simplemente nos dice que vayamos a la piscina a nadar. Nada más. Y cualquier persona entiende nadar como hacer crol, braza y en menos medida espalda. O sea, nadamos los estilos que conocemos de natación. Y aquí tenemos el problema. El nadar cualquiera de estos estilos, puede agravar nuestra dolencia. Y más si no somos expertos en el medio acuático. Sólo un dato: el primer problema que suele tener un nadador profesional, suele ser la espalda.
Los estilos de natación bien nadados (ya no decimos mal nadados), son contraproducentes para la espalda.
  • ·         Estilo de crol: hay que mantener la horizontalidad. Cosa difícil si tengo mucha musculatura en las piernas. Deberé hacer un esfuerzo extra en las lumbares para mantener una posición horizontal y eso sobrecargará la parte baja de mi espalda.  Y cuidado con la respiración. Cada 2-3 brazadas deberemos sacar la cabeza para poder coger aire. Si no tenemos una técnica depurada a la hora de  respirar, sufriremos de las cervicales.
  • ·         Estilo de braza: Este estilo nos requiere una posición no horizontal sino medio en diagonal dentro del agua. Este estilo ya conlleva de por sí una presión en las lumbares y cervicales. Y según como, también en nuestras dorsales.
  • ·         Estilo de espalda: Este estilo es algo más complicado de nadar. También nos obliga a manter la horizontalidad dentro del agua. Así que las lumbares las podemos castigar bastante. Pero además, si no nadamos relajados y no sabemos mantener la cabeza en una posición óptima, nuestras cervicales de contraen de forma muy fácil y tendremos problemas.

¿Entonces, la natación es mala para nuestra espalda?
Si entendemos la natación como el nadar estilos, y tenemos algún problema de espalda, la primera recomendación de un buen entrenador sería no nadar estilos. Ahora bien, el agua sí que nos aliviará problemas de espalda. ¿Entonces? Actividades acuáticas. Esta es la clave. No es necesario ni recomendable nadar estilos. Pero no por ello quiere decir que no podemos hacer algo dentro de ella. Podemos nadar estilos pero con la ayuda de material (churros, pull-boy, planchas...) para que nuestro cuerpo sufra menos y por otra parte podemos hacer todo tipo de desplazamientos en el agua, y ejercicios que nos ayudarán de forma específica en nuestros problemas de espalda.
El agua es buena, sí. Pero cuidado con lo que hacemos dentro de ella.

Os adjuntamos un video con ejercicios terapéuticos que nos irán mucho mejor que limitarse a hacer estilos de natación. 


¿QUE ES EL MÉTODO MAGALI?

De métodos para adelgazar y estar en forma hay muchos. Van saliendo a cada poco, con el objetivo de dar a conocer a un entrenador determinado, a un producto en concreto y a enriquecer a dichos propietarios.
En esta ocasión tenemos al "método Magalí".
Viene a ser una rutina de estiramientos de unos 30 minutos que nos ayudará a reducir el estrés, a tonificar nuestros músculos y a ganar resistencia (ya vemos que en la teoría es todo muy bonito).
Magalí Dalix es la creadora de este método que se basa en:

  • Train Hard. Entrenos duros, intensos, pero cortos.
  • Be stong. sesiones de fuerza, dirigidas a la mejora de las articulaciones
  • Live better. fitness, aeròbic, sesiones a media intensidad y con música
Ya véis que no descubren nada nuevo que no hayamos contando aquí (sesiones cortas pero intensas, trabajo de fuerza y trabajo aeróbico). Simplemente le dan otra forma y a vivir del marqueting.



miércoles, 4 de junio de 2014

DOBLE PEDALEADOR CICLO VIDA. ¿ADELGAZANDO DESDE EL SOFÁ?

Este producto es otro caso más de cambio de nombre pero siendo la misma cosa. El Doble Pedaleador no deja de ser una bici estática gracias a la cual, puedes mover brazos y piernas. No hay propiamente un sillín sino que podemos estar cómodamente sentados en el sofá y mover los brazos y piernas de forma cíclica con el Doble Pedaleador Ciclo Vida.
Como hemos dicho en otras ocasiones, este tipo de gadget nos gusta algo más en comparación a diferentes artilugios que existen para hacer abdominales o no digamos productos de alimentación como Lipo13, Alcachofa de Laón o Cetona de frambuesa. Con este doble pedaleador el sujeto es quien tiene que hacer la fuerz, es quien se esfuerza para moverse y por tanto ya no es un trabajo pasivo.
Aún así, sólo lo recomendamos para aquella gente con problemas de movilidad. Para los que no tengáis ese problema, siempre os será más beneficioso subir y bajar escaleras.

Doble Peladeador Ciclo Vida
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