miércoles, 26 de julio de 2017

LA DIETA DE KIKO RIVERA

Parece que Kiko Rivera (álias Paquirrín), quiere dejar de ser gordo. Cosa loable. Y parece que lo está consiguiendo, a tenor de las fotos que están saliendo. ¿Pero comiendo sano? Pues nos tememos que no...
Que sepamos Kiko Rivera se ha sometido a una operación; se ha puesto una banda gástrica que lo que hace es tener menos hambre.
Pero así no se arregla este asunto. Como hemos comentado en otras veces, el adelgazamiento no es una cuestión calórica. No se trata de comer más o de comer menos, sino de comer bien.
Si Kiko Rivera continua comiendo mal (aunque coma menos), tendrá un problema más adelante.
Si Kiko continua con sus cubatas, con sus patatas fritas, con sus refinados... (aunque sea en menor cantidad), volverá a engordar.
Su mente puede esta un tiempo sin azucares ni farinaceos, pero si no entiendo que tiene que aumentar las grasas buenas, este tipo de técnicas quirúrgicas fracasan en más de un 90% de las ocasiones.
Si Kiko comiera bien, no le haría falta esta operación. Si se opera, pero continua comiendo mal (aunque coma menos), no le servirá de nada.
Para adelgazar:
Bajar hidratos refinados y farinaceos y azúcares.
Aumentar grasas buenas: cocos, aguacates, olivas, aceite de oliva, ghee, carnes y pescados de calidad.

Es la única forma de perder peso de forma sana. Salir de ahí, es un fracaso.

lunes, 10 de julio de 2017

ENTRENAMIENTO POR GRUPOS MUSCULARES

Siempre hemos dicho que entrenar no es tan díficil. No hace falta tener a un entrenador personal, a tu lado cada día para ver como sumas repeticiones y si descansas 30 o 45 segundos entre series.
Con que sepamos 4 cosas básicas tendremos suficiente para estar mínimamente en forma.

Grupos Musculares

El cuerpo se divide en grupos musculares:
  • Grupos musculares grandes: pectoral, dorsal, cuádriceps
  • Grupos medianos: bíceps, tríceps, hombros, isquios, abdominales
  • Grupos pequeños: cuello, antebrazo, gemelos, glúteos
Lo primero que tenemos que saber es que trabajando los grupos musculares grandes, ya estamos implicando los demás. Y que los pequeños, a no ser que seamos deportistas y nos interese por algo en concreto, no se deberían trabajar. 
Sabiendo esto, nada más fácil que trabajar en proporción. O sea, sabiendo que el pectoral es más grande que el bíceps, es fácil deducir que no tiene sentido trabajar más el bíceps que dicho pectoral. Terminaremos descompensando el cuerpo y aumentando el riesgo de lesión. 
Un músculo más grande tiene más capacidad de trabajo que un grupo mediano o pequeño.
Y dentro de un mismo grupo muscular se deben trabajar en la misma proporción. O sea, si trabajo mucho el pectoral y trabajo poco el dorsal, tendré una descompensación a nivel de la espalda y será fácil lesionarme.

¿Parece fácil, no? Pues mucha gente no es capaz de hacerlo. Gente que trabajo mucho el bíceps y poco su pectoral. Y ahí van por la playa con un efecto estético "raro"; un brazo muy grande en comparación a su pecho. O un poco de "chepa" o espalda arqueada por culpa de trabajar mucho el pectoral pero tener abandonado el dorsal. 
Si tenemos nociones 0, y no tenemos en el gimnasio a un técnico que nos ayude de forma diligente, siempre tenemos opción de un entrenador personal online, que por 50 euros trimestre nos ayudará con excelentes resultados. 

domingo, 2 de julio de 2017

POWER UP PREMIUM: MÁS MASA MUSCULAR

Hay tantos productos para crecer muscularmente, que parece claro que ninguno es útil. En este caso tenemos a Power Up Premium.
Le ponemos un nombre potente (power), le ponemos un adjetivo molón (premium) y a vender.
Estamos hablando de un producto más en el que hay vitaminas, aminoácidos, calcio, hierro, fósforo... O sea, nada que no podamos obtener comiendo de forma sana y nutritiva. Así que el Power Up Premium, no sirve absolutamente para nada.
Pero no es que estos productos no sirvan de per se. SI uno va mucho al gim a hacer pesas y además e toma suplementos para crecer muscularmente, pues su músculo crecerá. Pero es que el problema no es tomar más o menos proteína. Sino, que tu cuerpo no queme proteína (músculo). Si uno gana mucho músculo pero su cuerpo lo quema, pues lo comido por lo servido. ¿Tontería, no?

Nuestro cuerpo tiene dos fuentes de energía:

  • Hidratos/azúcares. Para esfuerzos intensos
  • Grasas. La vía más eficiente. Para esfuerzos livianos: dormir, leer, pasear, mirar la TV...
Si como muchos hidratos, mi cuerpo va a almacenar en formato grasa, los sobrantes. Y si como poca grasa buena, mi cuerpo tendirá a no quemar grasa, por miedo a quedarse sin. Así que lo que hará nuestro cuerpo es empezar a quemar músculo/proteína, y eso es algo precisamente antinatural y que deberíamos evitar a toda costa.
¿Como lo evitamos?
  • Reduciendo hidratos refinados
  • Aumentando grasas buenas: coco, aguacate, olivas, aceite de oliva, ghee....
Haciendo esto, veremos como empezamos a quemar más grasa y no quemamos músculo, así veremos como el entreno nos cunde más y nos cuesta menos esfuerzo aumentar nuestra masa muscular.



web clocks relojes para blogs
Contatore